✨ طی ۲۴ ساعت گذشته، و احتمالا چند روز آینده، خیلیهامون ذهنمون درگیر شرایط و اخبار ایرانه (چه ایران باشیم؛ چه از دور دنبالکننده اخبار و نگران وضعیت عزیزانمون)
✨ طی ۲۴ ساعت گذشته، و احتمالا چند روز آینده، خیلیهامون ذهنمون درگیر شرایط و اخبار ایرانه (چه ایران باشیم؛ چه از دور دنبالکننده اخبار و نگران وضعیت عزیزانمون)
در شرایطی که اخبار نگرانکنندهای در جامعه وجود داره، حفظ تمرکز و آرامش برای ما اهمیت زیادی داره. حالا چیکار کنیم که تعادل رو حفظ کنیم و به کارمون برسیم؟ (۵ پیشنهاد به خودم و شما)
۱. محدود کردن مصرف اخبار: زمان مشخصی را برای خوندن اخبار تعیین کنیم و از دنبال کردن مداوم رسانهها (خصوصا شبکههای اجتماعی که پر از اظهارنظرهای غیر مستند، شایعات و حتی بزرگنماییهای اضطرابآوره) خودداری کنیم تا از اضطراب بیش از حد جلوگیری کنیم، فقط یک یا دو منبع معتبر کافیه.
۲. ایجاد برنامه منظم: حفظ روال کاری و زندگی روزمره میتونه به ایجاد حس ثبات و کنترل کمک کنه، جلسات رو کنسل نکنیم، خودمون رو ملزم به رسوندن همون برنامههای دوران عادی کنیم.
۳. تمرین تکنیکهای آرامسازی: فعالیتهایی مثل مدیتیشن، تمرینات تنفسی عمیق یا اگر یوگا بلد باشیم! میتونه به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کند. یا حتی پیادهروی بدون خوندن یا فکر کردن به اخبار.
۴. ارتباط با عزیزان: با خانواده و دوستان خودمون در ارتباط باشیم ولی نه برای دنبال کردن اخبار و پیشبینی آنچه ازش بیخبریم! بلکه برای رد و بدل حس حمایت متقابل، و از بین بردن احساس تنهایی (آدمها در کنار همدیگه، خصوصا خانواده هم شجاعترن هم آرامتر)
۵. تمرکز بر موارد قابل کنترل: به جای نگرانی درباره مسائلی که خارج از کنترل ما هستن، روی وظایف (وظایفمون چه به عنوان یک مهندس و چه به عنوان یک انسان، یک عضو خانواده) و پروژههای کاری خودمون تمرکز کنیم تا احساس موفقیت و پیشرفت داشته باشیم، این حس مثل دارو برای اضطراب ناشی از اخبار نگرانکننده است.
میدونم که توصیه زیاد میشنویم وعمل کردن بهش سخته، با اینکه دیروز میخواستم بعد از کار، یه مطلب آماده کنم، ولی این اخبار نگذاشت! لذا شاید این ۵ پیشنهاد به خودم و شما یه یادآوری باشه که بتونیم آرامش بیشتری داشته باشیم 😊
به امید روزهایی که فقط خبرهای خوب بشنویم و مخابره کنیم 🌱