🎄 ✨ چند پیشنهاد برای ۲۰۲۵ - ۲
🎄 ✨ چند پیشنهاد برای ۲۰۲۵ - ۲
این چند روز باقیمانده از ۲۰۲۴، هر روز تعدادی پیشنهاد در یک حوزه مشخص اشتراک به اشتراک میگذارم، امیدوارم مفید یا الهامبخش باشن.
4️⃣ روز تا ۲۰۲۵؛ پیشنهادات رفتاری:
✅ خود-مشاهدهگری فعال: خوبه تا در سال آینده هر روز چند دقیقه برای خودمون وقت بذاریم و فکر کنیم امروز کجاها احساس یا رفتاری از خودم سر زد که میتونست بهتر باشه یا جایگزین بهتری براش وجود داشت؟ چه چیزی باعث تحریک اون احساس یا رفتار شد؟ به مرور یاد میگیریم محرکها رو بشناسیم و واکنشهای جایگزین براشون داشته باشیم.
✅ بخشندگی در تعاملات: چند روز یکبار به صورت هدفمند و «بدون چشمداشت»، با حرف زدن، گوش دادن، یا کمکهای کوچیک، به حال خوب اطرافیانمون کمک کنیم. این بخشندگی نهتنها حال بقیه رو بهتر میکنه، بلکه ما رو در مسیر رشد احساسی و سلامت روانی نگه میداره.
✅ برنامهی «عادت رفتاری»: یکی از عادتهای فردی یا اجتماعیمون که دوست داریم تغییر کنه رو انتخاب کنیم و براش هدفگذاری داشته باشیم. مثلاً کمتر پشت سر دیگران حرف بزنم، یا کمتر قضاوت عجولانه کنم. بعد یه بازهی زمانی (مثلاً دو ماه) مشخص کنیم و هر چند روز «پیشرفت» یا «عدم پیشرفت» رو ارزیابی کنیم.
✅ تقویت گوشدادن فعال: به صورت کاملاً هدفمند گوش بدیم و «وسط حرف» دیگران نپریم، به عکسالعمل چهره و تُن صداشون توجه کنیم و تلاش کنیم بعد از تموم شدن صحبتشون، قبل از پاسخدادن، چند لحظه مکث کنیم. این کار حتی ارتباطات عادی رو سازندهتر و صمیمیتر میکنه.
✅ شجاعت در بیان خواستهها و احساسات: اگر نیازها و احساساتمون رو به شکل شفاف و محترمانه بیان نکنیم، به مرور از دست میرن یا تبدیل به دلخوری میشن. توی جمعهای خانوادگی، دوستی یا کاری، سعی کنیم با احترام اما صریح نظر بدیم یا خواستههامون رو بگیم.
✨ چند رفتار رایج که میتونیم به کم کردنشون یا تداوم نداشتنشون فکر کنیم:
*️⃣ نگاه صفر و صدی به مسایل
*️⃣ بایاس بودن و اصرار روی یک موضوع، تکنولوژی، نظر و...
*️⃣مقاومت به تغییر! اصرار به توجیه!
*️⃣عکسالعملهای عجولانه و احساسی یا از سر یقین بیش از حد به باورهای قبلی
*️⃣عدم انعطافپذیری؛ قرار نیست ما خر و خرما و خدا و خیارشور و خربزه و ۷ تا خ دیگه رو با هم داشته باشیم
*️⃣اجازه بدیم بعضی آدما در موردمون اشتباه فکر کنن! اگر خواستن براشون توضیح میدیم
*️⃣ما فقط یکی از هشت میلیارد آدم روی زمین هستیم. همین! اینو باور کنیم :)
موضوع فردا: برنامهریزی یادگیری
💬 نظرتون چیه؟ ادامه بدیم؟